Có thể tìm thấy vitamin B3 trong các loại ngũ cốc, đậu, cá, gà, nấm
Chúng ta có thể bổ sung vitamin theo dạng thuốc uống hoặc dùng thực phẩm có bổ sung vitamin. Nước uống Number 1 Vitamin là một giải pháp tiện lợi, an toàn, đảm bảo cho một cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái mỗi ngày. Vitamin B5 (A-xít pantothenic): Giúp sản xuất hormone chống stress; cải thiện làn da, giúp tóc khỏe đẹp và củng cố dây tâm thần. Nhưng việc bổ sung không đúng cách sẽ có nguy cơ thiếu hụt vitamin.
Do đó, việc bổ sung các loại vitamin, khoáng vật cho cơ thể là đòi hỏi tất yếu. Theo thống kê của các nhà khoa học, bây giờ có khoảng 13 loại vitamin, nhưng thân con người chỉ tổng hợp được vitamin D khi có ánh sáng dữ. Các loại trái cây và rau củ như ổi, chanh, đu đủ, dâu tây, dưa đỏ, nho, đậu, bông cải xanh, ớt chuông, cam và súp lơ chứa nhiều vitamin C. Vitamin B3 (Niacin): Giúp cải thiện làn da và duy trì lượng đường trong máu.
PV. Vitamin B6: Có trong thịt, cá hồi, chuối, bông cải xanh, đậu đỏ, măng tây, súp lơ, cải bắp và các loại rau lá xanh. Có thể tìm thấy vitamin B1 trong hạt kê, hạt và ngũ cốc.
Vitamin B2 (Riboflavin): Giúp chuyển đổi các chất béo, đường, protein thành năng lượng và giúp hình thành hồng cầu. Một chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu vitamin. Thì lượng vitamin C trong rau ít nhiều sẽ bị tiêu hao đáng kể. Vitamin B12: Giúp duy trì sức khỏe hệ tâm thần, cấp thiết cho sự phát triển thường nhật và sản sinh hồng huyết cầu; giúp phân hủy các a-xít béo.
Nó cũng rất cấp thiết cho quá trình hình thành hồng cầu. Thí dụ như rau quả rất giàu vitamin C nhưng nếu các bà nội trợ chế biến không đúng cách: làm nát rau, không chế biến khi rau củ còn tươi hoặc xào nấu quá kỹ.
Vitamin B6 được xem là một chất chống trầm cảm. Đối với người già, phụ nữ mang thai hay mãn kinh hoặc những người đang mắc bệnh… thì việc bổ sung vitamin càng cấp thiết. Vitamin B1 (Thiamine): Giúp chuyển đổi đường glucose thành năng lượng. Ảnh minh họa Mỗi loại vitamin có vai trò khác nhau đối với thân.
Vitamin B5 có trong trứng, thịt gà, thịt cừu, cá và rau quả như nấm, quả bơ, đậu lăng và hạt hướng dương. Vitamin B12 chỉ được sản sinh trong ruột kết và có thể được tìm thấy trong một số thực phẩm lên men như dưa chua, đậu phụ. Đây cũng là chất chống ô-xy hóa. Các vi sinh vật đường ruột cũng tự tổng hợp được một số vitamin như B12, K, nhưng với một lượng rất nhỏ hầu như không đáng kể.
Tăng cường sức đề kháng, bảo vệ thân thể, không lo mệt mỏi. Chính bởi vậy thân thể lấy vitamin từ nguồn bên ngoài là cốt, có thể lấy vitamin từ thức ăn, đồ uống chứa nhiều vitamin như các lại rau, củ, trái cây… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn hằng ngày có thể không cung cấp đủ vi chất thiết yếu.
Vitamin B2 có trong các chế phẩm từ sữa, thịt nội tạng, trứng, nấm, măng tây. Vitamin B9 (A-xít folic): Loại vitamin này rất quan trọng đối với thai phụ vì giúp tổng hợp DNA và protein. Nó cũng liên tưởng đến việc hình thành máu, là nền tảng cho sự bàn bạc chất protein và chức năng hệ tâm thần. Do đó, mỗi người nên điều chỉnh chế độ ăn uống của bản thân để bổ sung các loại vitamin hợp lý. Ngoài ra còn có nhiều loại vitamin khác.
Tuy nhiên, nên bổ sung vitamin như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Vitamin có vai trò quan yếu nhằm chuyển hóa tối đa chất dinh dưỡng thành năng lượng sống cho thân thể.
Trong cuộc sống đương đại tăng tả, hối hả thì mọi người cần ý thức hơn vai trò của vitamin đối với sức khỏe để bổ sung đủ, khỏe hơn mỗi ngày.
Vitamin B9 có nhiều trong các loại ngũ cốc, thịt gà, gan, cải bó xôi, đậu đỏ, quả mâm xôi, củ dền, măng tây, hạt điều, đậu phộng, quả bơ và nước ép cà chua.
Vitamin thường rất dễ bị phá hủy khi ở nhiệt độ cao; việc chế biến món ăn không đúng cách cũng có thể làm hao hụt các loại vitamin có trong các loại thực phẩm.
Vitamin C: tương trợ chữa bệnh mô, hình thành xương và răng.
